美体专题

俯卧两头起是针对后腰和下背进行的训练动作，主要针对竖脊肌，还能锻炼到臀大肌，放松颈部。而进行这个简单的复合型训练动作只需要有瑜伽垫就可以完成。...

今天教练给我们带来背部动作“小燕飞”的标准姿势教学。“小燕飞”这一动作是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，可以加大腰椎曲度，强化背部肌肉，达到锻炼腰背肌的目的。...

五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，与其羡慕别人的大长腿，不如从今天开始，每天下班后用5分钟的时间，在家里完成三个动作，懒人也能顺利减掉大象腿！五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，大家都是穿着超短裤、超短裙，但腿美的朋友肯定...

1、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，由前而上伸直再往后。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。3、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，向上举起。4、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，并触碰左肩胛骨。5、左右换边，如此动作每天做二十次。1...

借助训练核心肌群的局部运动，可以减少脂肪囤积，加强肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。今天健身教练就教大家锻炼腹部和下背部的肌肉。...

夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴尬，每天抽出10分钟，专心练4个动作，穿衣显瘦、脱衣有肉，一个月就能练出完美马甲线！夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴...

有人说，女人要像猫像狗才能勾引男人！但其实不刻意的诱惑才吸引人。例如偶尔露出的马甲线，也能让男生觉得你很健康阳光有魅力！来学习这组动作，练习腹肌马甲撩男神！...

感到后背筋骨酸痛？一起来跟美女教练进行俯卧A字伸展训练，有节奏进行呼吸，规范性进行动作，可以有效放松背部肌肉。动起来，不要懒，让身体更舒畅~...

1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。2、动作二：消除大臂赘肉，美化线条，每组25个，做2组。3、动作三：消除富贵包，每组30个，做2组。4、动作四：手肘开合，每组30个，做3组...1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。2...

相信拥有马甲线是不少热爱健身姑娘的追求！看起来柔弱的小姐姐拉起衣服却有马甲线！这种反差迷死人~那今天我们来学习腹肌训练动作，给自己练出漂亮的马甲线和纤细腰肢。...

一组简单的动作同时锻炼腰腹和腿部的力量，让你迅速练出小蛮腰和纤细大长腿，瘦了之后还怕没人追？让那些拒绝过你的人后悔去吧。为了更瘦更漂亮，姑娘们，练起来吧！...

现在越来越多的年轻人爱上跑步，同时也有很多朋友表示在跑完步之后双腿会痛，而且还一点都没有瘦，那是因为你的跑步动作完全错了，跑步没有那么简单，正确的动作才能帮到你...

美女教练今日带来的动作是可以强化背部肌群的动作——俯身转体。该动作通过转动上半身，起到锻炼背部肌肉的作用。伴随科学的呼吸方式，一起来规范地锻炼背部！...

相信不少人都经常坐下就很久才起来，结果一天下来整个背部酸痛。那么今天教大家一招专门针对背部的锻炼动作--俯卧Ｗ字伸展，一起来进行锻炼，让自己的身体更舒爽。...

谁说锻炼一定要去健身房，在家你也可以锻炼，既可以瘦身又可以省下一大笔去健身房的费用，每天练习10分钟，肯定比你在跑步机上连续跑一个小时来得更有效喔！...

腰椎的稳定对于人体维持正常生理机能有很重要的意义。加强腰椎稳定性，可以预防腰痛发生。一起来跟美女教练进行腰椎稳定性的加强练习~通过健身动作，让自己更健康！...

受不了水桶腰、大肚腩，几大虐腹动作，强力燃烧腹部脂肪，在家也能轰炸你的腹部，线条美才是王道！坚持锻炼，快速练出紧实腹部，你准备好迎接迷人小腹了吗？动作一、仰卧摸腿。双腿向上抬起，与地面成90度，左手摸右脚，再放下，然后另一只手...

一套动作强力燃烧全身脂肪，快速变瘦子，男女皆通用，不减下来如何让前任后悔，让暗恋开口，让现任长脸呢？来个核心训练，直击你的小蛮腰，体验非一般的速度与激情。...

没钱班健身卡，还找借口不去锻炼，国外很火的徒手健身教程，每天4个动作，瘦腰、美腿、美臀、一步到位。看看蜕变后的自己。大家每天坚持打卡练十分钟，效果会意向不到噢...

美食的诱惑真的难以拒绝，水桶腰、啤酒肚就见怪不怪了。但作为一个小仙女，一定要拥有好身材！高颜值小姐姐教给大家几个小动作，轻松瘦腰、瘦肚子，拥有性感马甲线！...

核心区域的功能主要有三点：维持身体姿态的完美、传导力量和承载重量。为了唤醒和激活核心肌肉群，鸟式伸展这一动作就可以很好锻炼到。跟美女教练一起练习，科学锻炼背部。...

身材肉肉太松垮，今天就为大家介绍混合多种训练，燃烧卡路里，增加核心肌群力量，非常考验你的全身耐力，尤其适合想要锻炼下半身的朋友！一起来挑肥拣瘦吧！...

夏天必备小白鞋，活力清新范儿走起。可穿鞋容易，系鞋带却不易。想要系出又简单又好看的绑法，更是手残党的难题。现在只需要这几步，就能轻松系出简便又时尚的鞋带哟！夏天必备小白鞋，活力清新范儿走起。可穿鞋容易，系鞋带却不易...

喜欢宅舞，喜欢lolita的妹子汉子看过来，这里的风景很精彩，这里的小姐姐很可爱！赶快来关注本站lolita星球，和小姐姐们一起愉快玩耍吧！喜欢宅舞，喜欢lolita的妹子汉子看过来，这里的风景很精彩，这里的小姐姐很可爱！这里有最漂亮的小...

男女通用的经典虐腹动作，在家就能练，配合有氧运动，胖子减肉，瘦子练出马甲线！男女通用的经典虐腹动作，在家就能练，配合有氧运动，胖子减肉，瘦子练出马甲线！...