拉伸的精选

1、跳绳拉伸以后还是腿粗主要是由于拉伸的时间或者是次数不够造成，因为无论是跳绳之前还是之后都是需要进行拉伸的，尤其是运动完之后，这样才能不让小腿变粗。2、在拉伸的时候需要注意身体保持正直微微前倾，腿部保持大弓步...

1、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。2、肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。3、跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚...

1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿...

1、在桌面上双击CAD的快捷图标，然后打开CAD这款软件。2、打开CAD之后我们在菜单区里找到直线命令。3、选择直线命令在工作区里绘制一个图形。4、绘制好图形之后选择需要拉伸的图形。5、选择拉伸的线段之后在菜单区里找...

1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，...

肱二头肌是我们手臂的重要肌肉组织，手部的很多动作都需要通过这个肌肉群的伸缩才能实现。因此，我们平时应该加强肱二头肌的锻炼，注意肌肉的护理也很重要。一、举哑铃一般我们肱二头肌的拉伸训练都是通过举哑铃来进行的，训...

1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。4、身体缓缓后仰，直至双肘撑地，双手握空拳，拳心向上，眼睛望...

有时候因为健身运动太过剧烈了，我们通常都会拉伤自己的肌肉。所以我们要学会在运动后放松自己的身体。下面小编就为大家介绍几种适合运动完放松我们身体的拉伸运动。近段时间，有很多小伙伴都喜欢做一些非常剧烈的健身运...

怎么去正确拉伸小腿肌肉呢？运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸，不少人会有这么一种认识：运动后拉伸能减肌肉；但真相是，运动后拉伸并不能减肌肉！怎么去正确拉伸小腿肌肉呢？运动后做拉伸已经成为人们的惯性行...

运动完之后是一定要拉伸的，拉伸能够让你的身体更加放松，并且也能够让你的肌肉线条变得更好看。那么运动完之后应该如何拉伸呢？下面我们就来为大家详细的介绍一下。运动后的拉伸尤为重要，为什么这么说，当你在运动的时候，身体...

1、身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身在双手掌触地的情况下尽量上仰，这个动作能很好的拉升到腹直肌。2、可以像我们平时伸懒腰那样拉伸腹肌，需要注意的是：双手的手掌要是扶住臀部，比进行一定的推力，整个身体是往后仰的...

1、用一根线往另一根线上顺时针绕两圈，然后自左向右从圈中穿出，调紧即可。另一边与前面相同。2、拴羊结方法：先将绳子的一端绕过要拴住的物品，然后绳头交叉，将绳头打一个圈，绕住长的绳子，将短的绳头从圈中穿出。3、用途：可用...

1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。3、面对椅子或把杆...

1、泥拉伸不好可以在泥里面少量多次的加入一些硼砂水，可以缓解泥拉伸不好的情况。2、用1-2两就可以去配置很多很多瓶硼砂水，一瓶高浓度硼砂水去随用随稀释，因为高浓度硼砂水比较好配置，到硼砂不再溶解时就是最高浓度了。...

很多人在拉韧带的时候都会觉得非常痛苦，特别是成年人柔韧性已经80%定型了，这时候需要采取一些特别的方法才能够减轻拉韧带过程中的疼痛感，一起来看看吧。成年人如果想要自己的形体变得更加好看，拉韧带是非常有必要的。但...

1、大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。2、大腿前抬肌群拉伸。一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30...

1、猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。2、英雄式。弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸...

说到背部拉伸，相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说，背部拉伸是一个很常见的动作。但是需要我们注意的是，我们需要掌握正确的做法才能拉伸背部。我们大家都希望自己可以拥有一个健康的身体，这是可以理解的...

1、帕梅拉初阶运动：早晨醒来后有10分钟的拉伸运动，促进新陈代谢；中午有10分钟的时间做美背训练，新手应选择难度系数较低的训练，能帮助瘦背；晚上抽出10分钟做腹部初级训练，能消除肚子上的赘肉。2、帕梅拉进阶运动：早晨10分钟运...

1、方法一：双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。2、方法二：双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；自然呼吸。3、对...

运动减肥是一种非常健康的减肥方式，可是很多人运动一段时间之后却发现小腿变粗了，如果运动之后不拉伸的话，出现这种情况是非常正常的，下面一起看看这些拉伸方法吧。很多人都会选择运动减肥，这是一种非常科学而又健康的减肥...

1、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、髂胫束伸展：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过...

1.肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，...

很多朋友对斜方肌的了解不是很多，但其实这一块肌肉对人整体的形象和气质起着很重要的作用。所以怎么拉伸斜方肌有效就是个很迫切的问题，这篇文章将会为大家答疑解惑。可能对大部分朋友来说，对斜方肌的认识都很模糊，它其实...

拉伸板矫正XO型腿是一种常见的腿部矫形方法。以下是具体步骤：1.在拉伸板上坐下，尽量将两腿向外侧张开，直到感到一定的牵拉感。2.将膝盖伸直，同时将两脚尖向上提起。3.让双脚尽量平直，不要出现内侧或外侧翻滚的情况。4.坚持...