哑铃的精选

1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放...

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要...

身上有非常多的肌肉的话，就会显得非常的健美。很多女生想要锻炼出手臂的肌肉，因为这样能够让手臂的线条显得更加的好看。所以她们想要利用哑铃来锻炼自己的手臂肌肉。现在非常多的人运动不仅仅是为了减肥，更多的是为了锻...

大多数时候，我们的身心健康应该被我们放置在首要位置，这是因为只有拥有了强健的体魄，才可以完成各项任务。那么，基本的室内运动，锻炼方式有哪些呢？在我们大多数人眼中，都需要正视一个问题，那就是我们自身的健康问题。不少人都...

哑铃是一种非常常见的健身工具，可以用来进行全身的力量训练。使用哑铃时有一些注意事项是必须知道的，毕竟运动锻炼的首要是保护好自己。逐渐增加重量和难度，不断挑战自己，但也要确保在锻炼过程中保持正确的技巧和安全性。...

1、拉伤肌肉，哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。2、练习哑铃切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，反而达不到训练...

1、高脚杯深蹲：深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，减少背部的张力，同时纠正上半身过度前倾的问题。它比较适...

举哑铃的正确做法如下：1.准备好合适重量的哑铃，双手握住哑铃的两端，保持手腕直线。2.站立姿势稳定，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。3.肘部靠近身体两侧，上臂保持静止不动，只用前臂的力量举起哑铃。4.缓慢地屏住...

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。2、健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量，因为胸肌是大...

1、仰卧哑铃平板卧胸，热身1组*15个，练习3组*8-12个，哑铃健身计划一周表，仰卧哑铃上斜卧推，练习3组*8-12个。2、哑铃健身计划一周表，哑铃负重深蹲，练习4组*10-12个。3、坐姿哑铃交替弯举，练习3组*10-12个，仰卧哑铃提拉，练习3组*1...

哑铃是非常好用的一种健身器材，使用哑铃锻炼腹肌的人也很多。男人通过哑铃可以锻炼完美腹肌，女人通过哑铃可以塑造完美身形。那么，要如何正确使用哑铃呢？进入了现代生活以后，没有了耕作的劳苦，没有了饥饿的烦恼，人们变得越来...

1、平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快。2、双手握住哑铃两端，举过头顶，再向...

哑铃深蹲是一种锻炼下半身肌肉的有效方式。以下是进行哑铃深蹲的步骤：1.站立，双脚与肩同宽，手握两个哑铃，保持手臂自然下垂。2.屈膝，将臀部向后推，并使身体逐渐下蹲，同时让哑铃靠近大腿。注意保持背部挺直，不要弯曲。3.下蹲时...

1、铁哑铃在卡绿隧道可以抓到，不过作为准神兽，铁哑铃野外遭遇几率非常低，所以这里用点技巧，在游戏刚开始的时候先不抓，等到到达绿萌镇的时候在准备抓。2、绿萌镇有两个非常有利的抓铁哑铃的条件，一个是可以买到驱虫喷雾器，另...

男生都希望自己拥有很宽厚的后背和肩膀，所以很多男生在锻炼的时候，也倾向于锻炼自己的背阔肌。所以，今天小编就来为大家介绍一下哑铃怎么练背阔肌吧。很多男生都希望自己拥有很宽厚的后背和肩膀，这样的话能够让女生感觉特...

1、常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。2、不同锻炼方法锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几个方法分别锻炼...

1、双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。2、基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。3、然后将双肘贴着身体...

哑铃是我们平常健身时经常使用的工具之一，经常练习哑铃能促进我们身体内部的血液循环，使肌肉更加强健，有利于我们体型的塑造。不过我们需要了解正确的训练方法。一、俯身臂屈伸练习哑铃需要依靠正确的方法，训练效果才能显...

郑秀文脊椎严重弯曲，因此对健康变得格外看重背景：郑秀文曾因工作被查出脊椎严重弯曲，她本人还患有严重哮喘。即时拍戏再忙，郑秀文都会抽出时间来锻炼健身，并每日晒自己的运动成果与网友共同打气。郑秀文健身秀肌肉线条郑秀...

用哑铃练习肱二头肌对于肌肉的塑型具有很强的作用，正因为如此，很多人在健身房中才经常会使用哑铃来练习。不过，练习肱二头肌需要根据正确的方法与频率。一、俯身练习我们在生活中练习肱二头肌都是通过俯身来练习的，这种方...

无论男女，一个好看的背部都是身材的重要加分项。男士就不必多说了，一个宽阔厚实的背部，能带给女生高大威猛的印象和安全感。用哑铃怎样锻炼背部肌肉？男人需要强壮、宽阔的背阔肌，这样看起来高大又有型，女人会觉得这样的男人...

1、锻炼肩部三角肌简单有效的动作，要点如下：双脚轻微分开站立，背部挺直。2、双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举哑铃至肩平宽。3、锻炼三角肌以及斜方肌，要点如下：挺直坐于板凳，掌心向前抓举哑铃至双肩，向上推举哑铃。4、锻炼...

很多人训练的时候都非常的喜欢用到哑铃这种器材，因为我们可以利用哑铃做许多的动作，不管是对于男性还是女性都是非常实用的一种器材，它可以对我们的身体进行很好的锻炼。一、适合女性的哑铃训练女性平时在家里面的时候其...

1、根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃，不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始，才能循序渐进收获比较长远的成效。2、哑铃的锻炼在于双手手臂的不断的提拉运动，这个动作看上去是很简单的，关键是每一个...

1、按照自身的体重来进行选择。2、按照个人的体质，以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量。3、按照自己的健身目的选择。4、使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，不断坚持。5、随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的...