练成的精选

近日，关晓彤在微博上晒出了一张自己中学时代的笔记的照片。而这张照片一经晒出，网友们也是议论纷纷，都对这位美女学霸佩服得五体投地，甚至于她的笔记也被...近日，一则关于关晓彤在微博上晒出自己的中学时代的笔记的消息引...

很多人到现在还是“听无氧色变”，对于无氧运动的认知完全不够，导致了不敢练习无氧运动。但是这样的训练方式对减肥的帮助是非常大的，还能帮助人塑造完美的体型。无氧运动的好处相信大家听说过很多，一方面能够让你的身体消...

现如今，马甲线和人鱼线似乎成为了衡量一个人胖瘦的标准。不论是男孩子还是女孩子，都渴望自己能够拥有这样的线条，大家都希望自己是充满魅力的那个人。生活在新时代中，想必每个人都渴望自己是完美的。大家都希望自己的人生...

1、第一章，十二岁那年，保尔?柯察金离开了学校。因为补考的时候，他把烟灰撒在了瓦西里神甫家做的复活节蛋糕的面团上了。不得已，保尔跟着母亲来到车站的食堂干活，在这里，他被老板打发到洗涮车间，负责烧茶炉，擦刀叉和倒脏水等一...

1、俄罗斯转体，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限。在扭转的位置稍适停留，然后回到起始位置，同时吸...

腹肌是人们结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横斜肌，腹肌有益身体。所谓腹肌女就是指一些女生通过各种锻炼使自己形成腹肌的人。随着健身成为一股风潮，越来越多的人加入了这个行列中来，他们都...

佩戴玉石不仅可以增加个人魅力，而且也有不少养生功效。市面上的主流玉石一般都分为绿色，白色和橙色三种，掌握必要的鉴别方法，对我们在选购玉石的时候也很有帮助。大家都知道佩戴玉既有养生的功效也可增加个人魅力，好的玉石...

1、选择合适的饭店类型。想不请厨师开饭店，在开饭店前就要先选择合适的饭店类型，不要选择那种以宴会或者聚餐为主的饭店，这种饭店需要大厨才能正常运行，应该选择简单餐饮行业。2、想不请厨师就开饭店，就不需要做太多的菜系...

1、仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换30次，重复3组。2、仰卧举腿准备姿势双手放于身体两侧，仰卧垫上；双腿举起于头上与地面垂直，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。...

1、掌握自行车的平衡。双手握住车把，把自行车沿着路面推动。起先将车稍稍向左推动，过了一会儿，再将车稍稍向右推动。再用右手握住鞍座，推动车子，要有使车把本身能够朝着任意一个方向旋转的感觉。假若车头折向右边，就将鞍座...

据香港“明报”消息，邓紫棋(G.E.M.)近来投入内地巡回演出的工作，经常在微博晒出近照，以解歌迷的思念之苦。前晚她刻意将彩排的照片放上网，仔细看照片，只见邓紫棋身材丰满并露出小蛮腰，令身材的曲线美表露无遗，难怪她扬言忍不...

1、朗读朗诵，自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身。2、对着镜子训练，你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安...

拥有一双美腿是很多人所梦寐以求的事情，但是想要瘦腿却是比较困难的。所以，我们在生活中需要找到适合自己的训练方法，然后每天坚持运动，这样才能成功。一、影响因素影响我们腿部变粗的因素有很多，比如长时间坐在椅子上、饮...

对于意大利面相信大家都不陌生吧？平时喜欢健身的人士，建议可以在自己的营养餐中适量搭配一些，含有大量纤维素的低热量食品既可以保证饱腹感，还能够避免脂肪堆积。你会发现平时喜欢健身的人士，总是喜欢把意大利面作为自己的...

1、有针对性的训练。比如锻炼上肢，为什么，因为自己觉得上肢力量最小，不论使用什么，你就是在单杠上训练，反复做引体向上，每天坚持做10个，一个月后，就可以看见明显的肌肉了。2、某一个位置强化训练。比如腹部的肌肉，往往都是最薄...

日前，袁姗姗在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需减肥，无需饿肚子。日前，袁姗姗在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网...

在个风和日丽，阳光明媚的下午。我来到图书馆看书，这时一本书皮精美的书吸引了我的目光，我打开一看，书名是：《钢铁是怎样炼成的》。于是，我便津津有味地看了起来。这本书是苏联著名作家奥斯特洛夫斯基写的，这本书主要写了保尔...

代表健美、阳光人鱼线大家都想拥有，但是怎样才能科学地练出马甲线你知道吗？腹肌需要有氧运动和机械运动的结合，配合上健康的饮食，减少腹部的脂肪，增加肌肉量。马甲线是好身材的评判标准之一，很多人认为腹肌只有在专业教练的...

1、第一阶段：提升上肢和后背力量耐力:单杆宽距引体向上2、训练安排:每组6次，一共20组，组间休息1-2分钟3、训练频率:每周2次训练每次训练间隔2-3天4、强度增加频率:每隔1周将每组重复的次数提高2次5、训练目标:达到每组15...

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。对于下腰这项运动来说，想必学习舞蹈的女性并不陌生。那么下腰应该怎么练呢？在这里简单介绍一下。身为女性，大家都渴望自己能够拥有很强的柔韧性。下腰是一项比较普通的...

人们都说女人翘臀很美，尤其是加上大胸，就会呈现出一种标准的S型身材，特别诱人，锻炼成翘臀需要按照自己的空闲时间有计划的进行，小编一些自己的经验与大家分享。现代社会追求各种生活目标，不少人的人生目标除了爱情、事业还...

其实在我们的日常生活当中，有很多的女生对于自己的身材都不是特别的满意。大部分的女生都非常的希望自己能够拥有马甲线，其实想要让腹部有肌肉线条非常的简单。一、减脂想要让自己的腹部看起来更加的平坦，首先我们不是需...

圆肩驼背是很容易出现的体型问题，因为很多青少年不注意自己的坐姿和站姿，就很容易出现驼背的情况。那么怎么才能矫正这样的问题呢？今天我们就来为大家介绍一下。驼背圆肩是非常常见的问题，长时间的坐立和背重物就容易导致...

1、哑铃扩胸。双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。2、后仰推举。...

想要练成一副麒麟臂需要一段时间，您可以根据身体的状况选择不同强度的训练方式来练成。下面我们就来为您介绍两种锻炼方法，来帮您讲解麒麟臂多久能练成。麒麟臂一般是指上胳膊很粗，有肌肉生成的现象。如果您是女性，拥有一...