很多运动的人都有这样的顾虑，跑步反弹了怎么办。确实，很多人一旦停止运动就很容易出现反弹的现象。那么怎么才能遏制这种情况的出现呢？下面一起来看看吧。
经过长时间的运动，获得了非常好的成果。这个时候，很多人会选择放弃运动，认为自己已经减肥成功，不许要在继续减肥了。正是这样的想法让很多人开始出现反弹的情况，想要避免出现反弹就需要全方位的改变自己的想法。
一、运动量
如果你在减脂期的运动量是每周5天，每次一个小时。那么在你已经达到理想体重之后，可以稍微减少自己的运动量，但是也需要保持一周3天的量，并且时常也应该保持在45分钟以上。这样才能维持你的身体机能，不至于反弹的过于快速。
二、午饭
减完肥就能为所欲为的吃么？很多人减肥确实是为了更好的吃，这样的做法会导致反弹的非常快。所以为了避免反弹，大家可以注意饮食的摄入，保证自己的营养均衡，可以在食量上减少一些。
三、蔬菜汁
为什么不推荐水果汁？因为水果在榨汁之后，果汁中全是糖分，营养物质已经很少了。和蔬菜汁相比，糖分过高且没有什么营养。晚餐实在感觉饿的话可以喝一些蔬菜汁，吸收养分的同时，让你的体重保持在一个平衡的状态。
四、注意
不存在不会反弹的减肥方法，任何一种减肥方式都会反弹。但是，跑步运动是反弹比较慢的一项。当你已经习惯跑步运动，就已经养成了较好的饮食习惯。只要大家能够保持自己的饮食，作息方面更加注意，就不用担心出现反弹了。
