要想自己肥胖的身材在一个星期之内瘦下来，除了饮食上的控制之外，合理科学的健身计划也是十分关键的。周一可以安排高强度的动作，周二则可以安排趣味性的项目。
很多人在刚开始接触健身的时候都懵懵懂懂不知道该如何开始，也不清楚该如何制定适合自己身体情况的运动计划。除了花费昂贵的价格请私人教练帮忙之外，其实自己也可以制定出一个完美科学的安排表出来。
无论是大众化的体能性训练还是竞技性的体格强化都要全方面涉及到，才能轻轻松松打造出一个健美、完美的体型，摆脱水桶腰、大象腿。
一、时间安排解析。
首先需要确保自己的空余时间和身体、精神面膜等状态，再灵活选择要在早上、下午或者晚上进行。如果你集中选择在清晨的话，则建议锻炼的强度不要太大。可以有针对性地进行腹部、手臂、臀部等部位的练习和消脂。在下午的话，则可以选择健身操、体操这一类的动作。在趣味性的练习中，放松自己酸痛的肌肉和僵硬的身体。
二、一周健身计划安排。
上述的细节运动计划，只要大家时间允许，一周里的七天都可以有条不紊地进行。但是如果有的人身体素质比较差的话，则建议在周四和周日在这两天进行适当性的休息，停止练习。
但是在休息的时间段，可以采用小腹呼吸法的方式来有效消耗堆积在肚子上的脂肪肥肉。因为在周一已经做了一些高强度的举重、搏击等项目。在周二建议大家灵活性地制定一些新颖的项目，比如空中瑜伽、桑巴舞、踢踏舞等等。这样才能让你的身体不至于超过负荷，也能够进一步增强自己的毅力和自信心。
