尤其是力量训练，多做复合动作，比如硬拉、深蹲、卧推等动作，练遍了全身所有的肌肉群。而在练肌肉的过程中，张家辉为尽快恢复体能，进行常规的跑步和拳击训练。
早已年过40的张家辉，两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现，让人觉得不可思议。原来文质彬彬的张家辉，咋就瞬间变肌肉男了呢？张家辉说，这么多年接拍电影，很多时候都要露肌肉。拍《大追捕》时，为了接近角色真实感，张家辉还主动找健身教练，希望通过特训实现李小龙级别的身形。长达半年的魔鬼式训练中，张家辉戒掉一切致肥食物，早餐只吃牛奶混香蕉和麦片，午餐和晚餐只吃鸡肉和菜。此外，也进驻健身房，每星期6天，每天3至4个小时的超高强度训练，包括跑步、哑铃、拳击和有氧器械等全套健身特训。最后变成了“钢条男”，但戏一拍完，张家辉没维持身材，“恢复正常的生活比较舒服。”轮到拍《激战》，张家辉又健身近一年。
尤其是力量训练，多做复合动作，比如硬拉、深蹲、卧推等动作，练遍了全身所有的肌肉群。而在练肌肉的过程中，张家辉为尽快恢复体能，进行常规的跑步和拳击训练。
导演林超贤说，张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉说：“第一件事就是增加重量。我这种身材消瘦的人要练出肌肉来，首先要多吃，不是那些大鱼大肉，好吃的东西。多吃蛋白质和碳水化合物，鸡蛋、牛奶、牛肉，这些是形成肌肉的原料。具体就是，起初戒盐、油、糖、淀粉，中段要每日吃2至30只鸡蛋，差不多去拍摄前只吃米饭，靠淀粉令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更明显。”这样的后果是，由于吃得太多，蛋白质令小便变泡状，冲水要冲几次。而在脱水期间，整个人干得可以全日不用如厕：“偶尔硬是去小便，才几滴，还是咖啡色。”
尤其是力量训练，多做复合动作，比如硬拉、深蹲、卧推等动作，练遍了全身所有的肌肉群。而在练肌肉的过程中，张家辉为尽快恢复体能，进行常规的跑步和拳击训练。
其次就是要加强锻炼，尤其是力量训练，多做复合动作，比如硬拉、深蹲、卧推等动作，练遍了全身所有的肌肉群。而在练肌肉的过程中，张家辉为尽快恢复体能，除了进行常规的跑步和拳击训练之外，还在海边进行了一系列的特训。“在海边锻炼步法、在海边扛油桶前行、抱石墩快跑……这些都是对力量和耐力要求极高的训练项目。”而网络上，张家辉的健身照也引起轰动，“锻炼是一种长期的行为，如果我这些照片能唤起大家做运动，我很开心。我也想到我这一身肌肉让大家看见会有一种意外的感觉。但是没想到会那么轰动，现在网络上、朋友们都在谈健身，其实锻炼是一种长期的行为，只要坚持下来，肯定都会有所收获。”
