她不是艳光四射的美人胚子，也很忌讳人们谈论她的身材，喜爱她的歌迷亲切地称呼她为“阿呆”，她的“利器”就是一副摧肝裂胆、声声入骨的铁嗓。她，就是阿黛尔·阿德金斯。
她不是艳光四射的美人胚子，也很忌讳人们谈论她丰腴的身材，喜爱她的歌迷亲切地称呼她为“阿呆”，她没有绯闻缠身，也不靠古怪行径上位，她的“利器”就是一副摧肝裂胆、声声入骨的铁嗓。她，就是阿黛尔·阿德金斯。
近日，阿黛尔登上了时尚杂志《ELLE》的封面，写真中的阿黛尔身穿黑色蕾丝长裙，复古优雅的气质尽显。可能由于瘦身成功的缘故，阿黛尔比以往消瘦了不少，精致的模样令人过目难忘。
困扰阿黛尔的是她的体重。刚出道时，据说1米75的她接近200磅，胖女孩自然在穿衣选择上远不如那些身材骨感苗条的女星来得自由，她屡次被批评穿着过于随意。对于外界对其体态的攻击，阿黛尔不屑一顾地回应说：“我承认喜欢看Lady Gaga的臀部，也喜欢看凯蒂·佩里的胸部，但是我自己唱歌是为了成为一名歌手，而不是为了上《花花公子》封面。 ”
她不是艳光四射的美人胚子，也很忌讳人们谈论她的身材，喜爱她的歌迷亲切地称呼她为“阿呆”，她的“利器”就是一副摧肝裂胆、声声入骨的铁嗓。她，就是阿黛尔·阿德金斯。
但自从2012年声带手术之后，阿黛尔就踏上减肥征途。阿黛尔已减轻工作量，并与健身教练量身制订了每周两次的减肥计划。在好友Alan Carr 的推荐下，她又选择了普拉提塑身课程。他们甚至有计划和狗狗一起慢跑。跑步时，相隔很远也能听到笑声朗朗。有消息称，戒烟后，阿黛尔看起来精神奕奕，但她想身体更加健康。
现在看到封面美美的“阿呆”，MM们是不是也心痒痒想要学习了呢，PClady小编今天就为你介绍普拉提这种时尚的锻炼方法，大家一起练起来吧~
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。
普拉提是一项精神与身体相结合的运动，它不仅可以让你的身体达到一个理想的状态，同时也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。
普拉提的好处主要有一下3点：
1、消减多余脂肪：这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因，它能够有效地消减堆积的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动，那么它所带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和，而且所花费的时间却是它们的一半。
2、纠正不良体态：普拉提从运动康复医学的角度来看，它可以有效改善X形腿、骨盆前倾及后倾、脊椎侧弯以及驼背和圆肩。
3、增强身体平衡：普拉提可以加强身体的控制、柔韧和协调能力，增强身体的平衡性。
她不是艳光四射的美人胚子，也很忌讳人们谈论她的身材，喜爱她的歌迷亲切地称呼她为“阿呆”，她的“利器”就是一副摧肝裂胆、声声入骨的铁嗓。她，就是阿黛尔·阿德金斯。
很多减肥的美眉为了节省时间，选择在家中练习普拉提， 结果不仅没达到该运动缓解肌肉酸痛的作用，反而练出了肌肉损伤。其实接触过普拉提运动的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。所以说“温柔”普拉提减肥，练习需谨慎。
普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，融入了西方肌肉训练和东方身心统一的运气观念，是一种动作温和缓慢的运动，最初被用来当作军营中卧床休息者的恢复性训练。不过，虽然看似“温柔”，但是只要真正接触过普拉提运动的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。所以，如果大家自己买DVD在家练习，掌握不好运动要领，就很容易受伤。
特别需要强调的是，练普拉提时，所有动作都是围绕人体下腹部施加力量的，所以容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。这就要求运动前45分钟和运动后半个小时内不进食，并且最好有正规教练始终陪伴左右。
如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群，或者患有坐骨神经痛，脊椎曾受过伤的人做普拉提，练习时一定要有专家的指导。
