1、负重杠铃练习,放到肩上,然后蹲下去,起来的时用脚尖蹬,锻炼腿部力量。2、负重蛙跳,负重蛙跳能有效的提高腿部力量。3、触胸跳,能有效的提高爆发力,动作要领就是跳起来,膝盖要碰到胸部。4、每天练习跨步走,并且之后多做压腿动作,把自己的步长拉伸开来。5、听反应起跑,练习你的反应能力,背对着跑道起跑,练习爆发力和反应力。6、撞线练习,在最后冲线的时候一定要侧身撞线,对提高100米成绩有很大帮助。