1、先调整高度,腹部贴垫子,胸骨抬起。 2、两脚踩前面的固定器。 3、双手扶住横杠,胳膊与肩平行,不能宽于肩部。 4、向后的时候挺胸,两肘向身体内侧,拉伸然后向前。 5、向后的时候吸气,向前吐气,跟划船一样的动作拉伸。