马桶怎么坐正确姿势 马桶坐的正确姿势

马桶怎么坐正确姿势 马桶坐的正确姿势

1、在家的马桶旁放一个小凳子,上厕所时将脚垫高8-10厘米,使身体与脚呈35度夹角,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便,尤其适用于便秘和痔疮患者。

2、排便时,可以采用腹式呼吸法,用鼻子吸气,让腹部像皮球一样鼓起来,再突然收缩腹部,吸气。既能促进排便,又可预防意外。

3、排便前,在肚脐周围顺时针画圈,进行按摩,能够刺激肠道,增加便意。还可以单手握拳,稍用力捶背数下,坐下前再轻轻捶背10下。

4、排便时,挺直脊背和腰椎,上半身适当前倾。排便不畅时,可轻拍骶尾骨(位于人体脊柱末端,两块臀大肌中间),通过震荡刺激肠道,促进排便。

5、用双手托住下巴,手肘抵在膝盖上,然后微微用力向上托下巴,可刺激大肠神经,促进大肠蠕动,加速排便。