1、工具:瑜伽球、训练垫。2、抱球卷腹,在仰卧起坐基础上,增加训练负荷。3、腰撑瑜伽球卷腹,可以获得更多腹部锻炼。4、腰撑瑜伽球抱球卷腹,在上一步基础上增加负荷。5、瑜伽球v型两头起。6、利用瑜伽球俄罗斯转体。7、注意事项:练习过程中要注意呼吸的频率和节奏;可以在训练过程中听舒缓的音乐来达到更好的效果。