要瘦掉胳膊上的肉，你可以采取以下措施：
1. 减少总体体重：通过控制饮食和进行有规律的运动，减少总体体重可以帮助减少胳膊上的脂肪。
2. 锻炼胳膊肌肉：通过针对胳膊肌肉的锻炼，可以增强肌肉并减少胳膊上的脂肪。常见的锻炼方式包括推举、单臂臂屈伸、三头肌下压和平板撑等。
3. 增加有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以加速脂肪燃烧，包括胳膊上的脂肪。
4. 控制饮食：减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，可以帮助减少胳膊上的脂肪。
请注意，瘦身是一个长期的过程，无法仅仅通过针对某个部位的锻炼来减少脂肪。请保持坚持和耐心，配合饮食调节和全身锻炼，逐渐瘦身并塑造完美的身材。
