1、首先肢体回到四组板凳式,双手向前大约一个手掌的距离。2、双小腿交叉,大腿向前倾斜45度,眉骨微微向下,持股微微上提。3、肚脐往回收,双肩向下沉,轻夹腋窝,随下一次呼吸屈双肘,胸腔向下沉。4、下一次呼吸,慢慢地推起身体向上,不要塌腰,完成3-5组呼吸。5、完成后,下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。6、呼气推臀部向后,前额贴触垫面,回到婴儿式放松。7、吸气慢慢推起身体起身即可。