1、多喝汤水
2、多吃容易下奶的食物
3、营养素补充
方法/步骤
多喝汤水。首先需要明确的是，奶水的主要成分还是水，这就决定了要想奶水足，首先哺乳妈妈饮食中的汤水一定要足量，当然，这里的汤水指的是营养丰富的高汤；其次，哺乳妈妈的营养要跟上，尽量多食用一些蛋白质、维生素含量高的食物，在食量上可以比平时多一点，但是，对于一些希望保持体型的妈妈来说，可以不要吃过于精细的食物，可以选择营养成分高的粗粮食物，必要时，可以补充一些维生素。
2多吃容易下奶的食物。我国民间都有女性哺乳期间多吃下奶食物的说法，一些容易下奶的食物包括猪蹄、排骨汤、红豆以及紫米等，鸡蛋也是比较好的下奶食材。当然，还可以食用一些鱼类、牛奶、豆浆等，这些食物的蛋白质含量相对丰富，对于下奶非常有帮助。当然了，哺乳妈妈们在进补时还要避免身体过于发胖，这里需要指出的是，食物进补下奶的效果也因人而异，并不是绝对的事情，总之，要多管齐下才有效果。
3营养素补充。一些哺乳期的妈妈为了多下奶水，吃的食物中往往以肉类为主，这样就容易造成维生素的缺乏，所以，建议加入一些绿叶类蔬菜以及水果，这样还可以补充叶酸，更有利于疏通肠胃。由于怀孕期间钙质的流失，建议哺乳妈妈可以适当多喝一些牛奶、多吃豆制品等一些含钙多的食物，以补充钙质。当然，缺铁也会影响到乳汁的分泌，所以，建议哺乳妈妈多吃一些含铁丰富的食物，比如牛肉、动物内脏等。
