1、深呼吸2、转移注意力3、冷静 方法/步骤 1 深呼吸:可以通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的,就是常说的深呼吸。深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感,也可以使我们稳定一下自己的情绪 2 转移注意力:此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪,而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。 3 冷静:紧张起情绪的时候,不能过于慌张,否则会使得问题变大,让问题更加的难解决。