1、倒退走路比正常走路能消耗更多热量和热卡，因此很适合减肥和减脂的人群。 2、倒退走路本身就是一种很有效的有氧运动，能够增加人体的肺活量，锻炼心血管功能，因此能够很好的增强心肺的综合功能。 3、能够锻炼肌肉的平衡，逆向走路能够运动到平时不太使用的肌肉，所以能够改善臀肌、大腿肌和小腿肌等后部肌肉、肌群的活动能力。 4、能够使人体有更好的平衡能力和感知能力，使手、眼、腿能够协调发展和协调运动。
