腰果的功效和作用包括以下几个方面：
1. 提供营养：腰果富含蛋白质、脂肪、纤维、维生素B、叶酸、矿物质等营养物质，能够供给身体所需的能量和营养，维持身体正常运作。
2. 促进心脑健康：腰果富含单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，能够降低胆固醇水平，预防心血管疾病。同时，腰果中的镁能够促进血液循环，增加氧气供应，提高大脑功能。
3. 支持消化系统：腰果中的纤维有助于维持消化系统的健康运作，促进消化和预防便秘。
4. 促进骨骼健康：腰果富含磷、镁、铜、锌等矿物质，是骨骼所需的重要营养物质，能够促进骨骼的生长和健康。
5. 抗氧化作用：腰果富含抗氧化剂，能够中和体内自由基，保护细胞免受氧化损伤，减少慢性疾病的风险。
6. 帮助控制体重：腰果中的脂肪和纤维能够增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。
尽管腰果有很多好处，但某些人可能对腰果过敏或有其他不良反应。在食用腰果或其他任何食物前，应注意个人的身体状况和可能的过敏反应，如有需要，咨询医生或营养师的建议。
