1、食谱一早餐蔬菜蛋花汤+纤维馒头,午餐时令水果+纤维大米+清炒蔬菜、京酱肉丝,晚餐纤维馒头+红柿蛋汤+油焖鸡。2、食谱二早餐煮鸡蛋/荷包蛋+牛奶/小米粥,午餐纤维馒头+凉拌蔬菜香菇肉汤,晚餐纤维大米+凉拌豆腐+莲藕炖排骨。3、食谱三早餐蔬菜粥+纤维豆浆/奶,午餐水果+高汤高纤维水煮面条+凉拌萝卜丝,晚餐纤维面条+蔬菜汤+鱼香肉丝。