要在短期内瘦成筷子腿是非常困难和不健康的。而且瘦身应该是一个持续的过程，需要坚持健康的饮食和适度的运动。以下是一些建议，可以帮助你在长期内达到理想的身材：
1. 健康饮食：控制饮食并选择健康的食物。减少高热量和高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入。保持饮食平衡，避免暴饮暴食。
2. 控制卡路里摄入量：确保每天摄入的卡路里少于你消耗的卡路里，这样才能减少体重。需要有耐心和恒心，不能追求过快的瘦身效果。
3. 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、跳绳、游泳等可以帮助你燃烧脂肪并减少大腿周围的脂肪。每周进行至少150分钟的有氧运动。
4. 做力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量并提高新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪。重点放在大腿和臀部的训练上，如深蹲、踢腿等动作。
5. 避免长时间静坐：尽量减少长时间坐着的习惯，可以每隔一段时间站起来活动一下，或使用站立工作台。
6. 喝足够的水：保持水分摄入对于新陈代谢和身体功能非常重要。喝足够的水可以帮助你排毒、保持皮肤的水润度。
7. 保持积极的心态：健康的减重过程需要时间，不要过度追求快速瘦身。保持积极的心态，相信自己的努力会带来结果。
请记住，每个人的身体状况和代谢速度不同，瘦身效果会因人而异。始终保持健康的方式来减肥，并为身体提供充足的营养。如果你有任何健康方面的担忧，请咨询医生或营养师的建议。
