以下是一些简单的方法来帮助排除宿便：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，并帮助排除废物。增加蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物的摄入可以有效排便。
2. 饮足够的水：保持身体水分充足有助于软化粪便，使其更容易排出体外。每天饮水量至少应保持在1.5-2升。
3. 加强运动：进行适度的体育活动，如散步、跑步、游泳等，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4. 形成良好排便习惯：每天固定时间上厕所，坚持至少10-15分钟，使肠道得到充分刺激。
5. 避免长时间憋便：避免长时间憋便，尽量在有便意时及时上厕所。
6. 可以考虑使用某些草药或药物：有些草药或药物可以帮助刺激肠道蠕动，如含有芦荟、罗勒和花椒的茶饮料。
请注意，如果排便问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。
