晚上睡眠不好可以尝试以下方法来解决：
1. 建立规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉，早上也尽量在相同的时间起床。保持规律的作息时间可以帮助调整生物钟，促进良好的睡眠。
2. 创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适和黑暗。使用耳塞或白噪音机等工具隔绝外界噪音，保持房间的适宜温度和湿度，遮光窗帘可以减少光线的干扰。
3. 避免刺激性物质：避免在睡前摄入刺激性的食物和饮品，如咖啡因、酒精和尼古丁等。这些物质会干扰睡眠，导致难以入睡或易醒。
4. 放松身心：尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助缓解压力和焦虑。避免在睡前进行激烈的运动或其他刺激性的活动。
5. 建立睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、喝一杯温牛奶、阅读一本轻松的书籍等，有助于放松身心，促进入睡。
6. 控制午睡时间和长度：避免在下午或晚上过晚进行午睡，控制午睡的时间和长度，以免影响晚上的睡眠质量。
7. 如有需要，可以咨询医生或专业的睡眠专家，寻求帮助和建议。他们可以根据具体情况给予针对性的指导和治疗。
