降低甘油三酯水平的最快和最有效的方法包括改变饮食习惯、增加体育锻炼、降低体重、戒烟和控制饮酒等措施。以下是详细介绍：
1. 改变饮食习惯：限制高脂肪和高糖饮食，增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜、全谷类和豆类。选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、家禽和豆制品。避免过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如加工食品、糕点和油炸食品。采用健康的烹调方法，如蒸、煮、烤或炖，而不是炸。
2. 增加体育锻炼：进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。这些运动可以提高代谢率，促进脂肪的燃烧，有助于降低甘油三酯水平。每周进行至少150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动。
3. 降低体重：减少超重和肥胖对甘油三酯水平的负面影响。通过改变饮食结构和进行适当的体育锻炼来逐渐减少体重。根据个人实际情况，制定合理的减重目标和计划，避免极端的减肥方法。
4. 戒烟：烟草中的尼古丁会影响血液中的甘油三酯水平。戒烟可以降低甘油三酯和其他心血管风险的发生。如果需要，可以考虑参加戒烟计划或咨询医生寻求支持。
5. 控制饮酒：过量饮酒会增加甘油三酯水平。建议男性每天饮酒量不超过两个酒精单位，女性不超过一个酒精单位。一杯酒精单位相当于一杯啤酒、一杯葡萄酒或一杯烈酒。
除了以上方法外，还有一些其他的辅助手段可以帮助降低甘油三酯水平，如服用降脂药物。但务必在咨询医生的指导下使用这些药物，并遵循医生的建议。
需要注意的是，这些方法都是针对一般健康人群，如果你已被诊断为高甘油三酯血症或有其他健康问题，最好咨询医生的意见，并按照医生的指导进行治疗和管理。
