方法/步骤
吃饭之前先静下来想一想：每次进餐前记住要放松一下，静下来感觉自己到底有几分饿，深呼吸一下，给自己设定一个要吃多少的目标，然后再开始慢慢地进食。
2吃完一口就放下筷子一次：每次进餐的时候，吃完一口就故意放下筷子一次，也可以为你的饱腹程度做一个记录，争取在下一次吃饭时进一步放慢速度。多练习几次，你就会养成习惯不知不觉中就放慢了进餐速度了。
3改变你进餐的环境：研究指出，一些隐性的因素会影响人的饮食习惯。当周围的环境很舒适，比如像西餐厅那样点着蜡烛，放着慢节奏音乐，自然而然就会吃得更慢些;和狼吞虎咽的人一起进餐时，我们也不自觉地吃得很快。所以，我们呢可以通过环境来减慢进餐的速度，为自己制造一个舒适安静的环境进餐吧。
注意事项
千万注意不要吃太饱，晚上8点钟以后最好就不要进食了，不要吃太多的甜食，容易发胖，白天可以多喝点茶水，茶水能祛除肠道油脂，也是一种安全的瘦身方法。还可以到健康房练习热瑜珈，经常练习瑜珈不但可以增强身体免疫 力和强健身体，还能增加肺活量。
