跑步不累还快需要注意以下几点：
1. 缓慢增加跑步强度：初学者应该从慢跑开始，然后逐渐增加跑步速度和距离。重要的是要在适应新的强度之前给身体足够的时间恢复。
2. 选择合适的跑鞋：跑鞋的选择对跑步的舒适和速度有很大的影响。确保选购一双适合自己脚型和步态的跑鞋，以减少对关节和肌肉的压力。
3. 保持正确的姿势：正确的姿势能够提高跑步的效率和舒适度。保持身体直立，胸部向前，肩膀放松，使用自然的摆臂动作，并与脚步保持一致。
4. 控制呼吸：深呼吸并与步伐相匹配的呼吸方式可以帮助提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。试着将呼吸与脚步节奏相协调，例如两步深呼吸，两步深吸气。
5. 注重训练均衡：包括力量训练和交替训练在内的全面训练，可以帮助提高肌肉的耐力和爆发力，提高速度和减少疲劳。
6. 合理安排休息和恢复时间：给身体足够的休息和恢复时间很重要，以免过度训练导致疲劳和受伤。在训练计划中预留适当的休息日，定期进行放松活动，如拉伸和按摩等。
记住，跑步需要时间和坚持。慢慢地建立耐力和速度，倾听身体的需求，并根据自己的舒适程度进行调整。
