1、食物要多样,谷类为主,粗细搭配;2、多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样。3、常吃鱼禽、蛋类和瘦肉;限制加工肉类。4、奶类豆类天天有,零食加餐合理选择;5、清淡饮食,足量饮水,限制饮酒。6、定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序。7、食不过量,天天运动,保持健康体重;