减肥粗粮有以下几种：
1. 红薯：红薯富含膳食纤维，可增加饱腹感，同时也有助于控制血糖水平。
2. 燕麦：燕麦是一种低糖低脂的粮食，富含膳食纤维和优质蛋白质，在饱腹感和控制食欲方面有很大帮助。
3. 糙米：糙米比白米含有更多的膳食纤维和维生素B族，可以帮助消化和代谢，并且有助于控制体重。
4. 全麦面包：全麦面包相比普通白面包含有更多的膳食纤维，可以增加饱腹感，并且具有较低的热量。
5. 绿豆：绿豆能够排除体内的湿气，具有清热解毒、排毒减肥的功效。
6. 青稞：青稞富含纤维素，可以增加饱腹感，降低血糖和胆固醇水平。
以上只是一些常见的减肥粗粮，根据个人的喜好和需求，可以选择适合自己的粗粮进行减肥。
