彻底排空大便的最好方法是通过饮食和生活方式的调整，而不是仅仅依靠一种特定的食物。以下是一些建议：
1、增加膳食中的纤维摄入量：蔬菜、水果、全谷类、豆类和坚果是富含纤维的食物。纤维有助于增加大便的体积，促进肠道蠕动，从而帮助排空大便。建议每天摄入25-30克纤维。
2、增加水的摄入量：足够的水分有助于保持大便的湿润度，减少便秘的发生。每天至少饮用八杯水，或根据自己的身体需要增加水的摄入量。
3、不要忽视身体的排便需求：当感到大便的冲动时，应及时去厕所。忽略这种冲动可能会导致便秘，因为大便在被蓄积一段时间后会变干，变得更难排出。
4、避免久坐不动：长时间的久坐会导致肠道的蠕动减慢，增加便秘的风险。每天保持适度的运动，如散步、跑步、做瑜伽等，有助于促进肠道蠕动。
5、调整饮食习惯：尽量避免食用高脂肪、高糖和加工食品，它们可能会加重消化系统的负担，导致便秘。适量摄入健康的脂肪，如橄榄油和鱼油，有助于改善肠道的运作。
如果便秘问题持续存在，或伴有其他症状（如腹痛、腹胀、体重下降等），建议就医咨询。医生可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。
