方法/步骤
翘屁屁：预防下半身肥胖。双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
2抬手坐姿：活络全身肌群。延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
3Lunge式：紧实下半身曲线。脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来；上半身不动，身体慢慢往下降；上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
4侧立抬腿：锻炼腰腹线条。右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
5简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置；手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒；起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!
注意事项
以上就是最适合女人自己在家练习的减肥操，希望想要减肥或者是健身的女性朋友都能了解一下这套减肥操，减肥操也是减肥的方法之一，而且减肥操省时省力，可以在有效的时间里达到好的减肥效果。
