长高的最有效方法包括：
1. 足够的睡眠：睡眠对于身体的生长发育非常重要。建议每晚睡眠时间应该在8到10小时之间。
2. 均衡的饮食：确保身体获得足够的营养，包括蛋白质、维生素D、钙等。食物中含有足够的钙可以帮助骨骼发育，有助于身高增长。
3. 运动：适当的运动可以刺激生长激素的分泌，促进身高增长。建议进行跳绳、篮球、乒乓球等运动，特别是一些拉伸运动，例如瑜伽和游泳。
4. 正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿可以帮助身体保持良好的身高发育。
尽管这些方法可以促进身高增长，但遗传因素在身高决定中也起着重要作用。
