调理内分泌是一个比较综合的过程，需要从饮食、生活习惯和心理状态等方面进行调整。以下是一些建议：
1. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品以及富含健康脂肪的食物，避免高糖和高脂食物的过量摄入。
2. 控制体重：维持适当的体重对内分泌系统的平衡非常重要。适量的运动可以帮助控制体重，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会干扰内分泌系统的正常调节。
4. 管理压力：长期的压力会影响内分泌系统的平衡。学会应对压力的方法，比如进行放松训练、尝试冥想和进行身体活动等。
5. 避免药物和化学物质的过度暴露：某些药物、化学物质以及环境污染物可能对内分泌系统产生负面影响。尽量避免暴露于这些物质，比如吸烟、饮酒和接触有害化学物品。
6. 增加摄入益生菌：良好的肠道健康有助于调节内分泌系统，增加摄入富含益生菌的食物，比如酸奶、发酵食品和蔬菜，可以维护肠道菌群平衡。
7. 心理调节：保持良好的心理状态对调节内分泌非常重要。可以通过寻求心理咨询、参加心理健康活动或者培养良好的兴趣爱好来帮助调节情绪和心理状态。
需要注意的是，内分泌问题较为复杂，如果有持续出现的内分泌失调症状，最好咨询医生的建议。
