方法/步骤
原地踏步走。这是最简单的方法。昂首挺胸站好，一边缓慢的呼吸，一遍原地踏步走。走路的时候大腿要和地面平行，尽量把脚步都活动开来。可以根据自己的情况做几十组到几百组不等。
2 3伸一个长时间的懒腰。这其实是一种很好的锻炼腰部和背部的方法。伸一个懒腰，有利于增强腹部肌肉的弹性。而且可以学习一下猫咪伸懒腰的方法，不仅特别舒服，而且可以拉伸全身很多肌肉。
4把身体坐在椅子或者沙发比较靠前的位置，身体慢慢向后靠，但是不要靠到椅子或者沙发的背部。调整好呼吸，停顿一下，然后再把身体慢慢坐直。比较无聊或者悠闲的时候可以多做几组。
注意事项
白领的工作长期坐着不动，这对脊椎颈椎还有身体好多其他的部分都是不好的，最好坐一段时间起来走动走动。
