米饭和小米在减肥过程中是可以一起煮的，但是要注意以下几点：
1. 控制食量：无论是米饭还是小米，摄入的总热量不能超过身体所需，要注意控制食量。
2. 选择健康的烹饪方法：尽量选择蒸煮或煮熟的方式，避免使用过多的油脂。
3. 搭配蔬菜和蛋白质：在煮好的米饭或小米上可以搭配蔬菜和蛋白质食物，增加营养及饱腹感。
4. 注意食用时间及分量：适量分次进食，不要过量摄入，最好选择平时活动较多的时间进食，以促进能量消耗。
总之，米饭和小米在减肥过程中是可以作为主食使用的，但要注意合理搭配和食用分量，以维持平衡的饮食和健康的减肥效果。
