女星当众摸新欢翘臀 练提臀魅力大增

女星当众摸新欢翘臀，浑圆翘臀惹来网友的调侃。臀部曲线好像大部分人都不在乎，但的翘臀可以让你的身材愈发有魅力！告别扁平臀部，每天练10分钟提臀动作，前凸后翘身材只用一个月的时间。

女星当众摸新欢翘臀，浑圆翘臀惹来网友的调侃。臀部曲线好像大部分人都不在乎，但极致的翘臀可以让你的身材愈发有魅力！告别扁平臀部，每天练10分钟提臀动作，前凸后翘身材只用一个月的时间。

提臀动作一、扶椅后踢腿

主要是通过前后踢腿提臀，还能帮助减掉大腿和臀部之间的赘肉，瘦腿提臀一起完成。

做法：找到一张高度适中、有椅背的椅子，站在椅子前一步远，双手扶住椅背，上半身微微前倾；先是把一边腿往后提，来回不触地10下后，再更换另一边腿重复动作。掌握好适合自己的速度，每次做十组即可。

女星当众摸新欢翘臀，浑圆翘臀惹来网友的调侃。臀部曲线好像大部分人都不在乎，但的翘臀可以让你的身材愈发有魅力！告别扁平臀部，每天练10分钟提臀动作，前凸后翘身材只用一个月的时间。

提臀动作二、仰卧拱桥

这个动作做起来比较方便，而且适合睡觉前完成。仰卧平躺在床上，不要玩手机，练5-10分钟，还能改善睡眠，尽快进入梦乡。

做法：仰卧平躺在床上，头部不要枕着东西，让背部自然紧贴在床面；双腿弯曲垂直于床面，双手自然放在身体的两侧；然后运用腰腹部的力量，向上抬起臀部，在最高点停留10秒钟左右，然后再慢慢的恢复原位。

在做的过程中，要保持匀速的呼吸，不能心急。还有不要左右晃动，以免受伤。8个为一组，每晚做五组左右。

提臀需要一段时间的累计，至少每天坚持做20分钟，大约一个月后就能看到提臀曲线的变化。