腰部的力量锻炼是我们健身必不可少的步骤，也是很多女性想要锻炼的重点部位之一。那么我们应该如何进行锻炼才真正有效呢？下面这几个动作，一定值得大家试试。
近年来，明星们都争相展示自己马甲线，也掀起了一股全民练马甲线的热潮。大家也都知道，练马甲线主要是依靠腰部力量的训练，但其实进行这项训练，除了能带给你好看的马甲线，还有下面这两个好处。
首先，锻炼的过程中会消耗掉我们腹部的赘肉，这对经常坐办公室的白领女性来说，是非常必要的。腰腹部瘦下来了，穿衣服自然也就好看了。
其次，腰部的力量训练会拉伸我们的颈椎和后背脊柱，能有效预防驼背，减缓脊椎的老化速度。
但是，我们应该如何进行腰部力量锻炼才有效呢？下面这三个动作，就非常值得大家收藏。
一、撑地抬臀部
做的时候先双手向后撑地，双腿弯曲，试着靠腰部的力量慢慢撑起臀部，直至身体和臀部呈垂直状态。感觉到支撑不住的时候可以放下，休息两秒再重复进行。
二、侧身卷腹
大家都知道，卷腹是一个特别锻炼腰部的动作，而侧身卷腹的力度相对小一些，适合刚开始训练的朋友。双手交叉于脑后，腰部弯曲，让一侧的手肘尽力去触碰对角的膝盖，一侧做完再换另外一侧。
三、握拳深蹲
双手握拳于头顶，用力拉伸，双腿呈八字型向下深蹲，然后回到站立状态，再反复进行。要注意，整个过程都需要双手握拳拉伸的力度要保持不变。本来深蹲就属于力量型的腰部训练动作，而握拳深蹲更有助于腰腹部的拉伸。
