腰部是我们身体的重要部位之一，我们平时的身体机能都需要腰部的支撑来维持，如果腰部没有力量，那可能就会导致身体畸形生长。我们应该尽量避免这种情况。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腰部肌肉的重要方法之一，这个动作需要通过腰部发力才能实现，如果腰部力量不足，那仰卧起坐可能就起不来。因此，平时多练这项运动可以大大提升我们的腰部肌肉，我们的腹肌也能因此而练出来。基本上我们每天需要锻炼五组动作左右，这样训练量才足够，而且每天坚持训练是必须的，这样效果才会显现出来。
二、杠铃
练习杠铃也能训练到腰部。平时训练杠铃的时候要根据自身需要调试杠铃的重量，否则会比较容易受伤。举杠铃的时候其实可以锻炼到我们上身的全部肌肉，包括手臂、肩部、背部、腰部等等。每一个举杠铃的过程，都是肌肉拉伸舒张的过程。当然，我们也可以配合着呼吸一起进行，这样锻炼的成效会更加明显。
三、平板支撑
平板支撑也是锻炼腰部的重要方式之一，这项运动尽管只需要保持一个姿势就能达到效果，但却对我们的耐力、腰部力量是个很大的考验。如果你的腰部力量不够，那这个动作可能就坚持不了多久。
四、控制运动量
我们在锻炼腰部肌肉的时候需要注意控制运动量，合理安排训练很重要。如果运动量超过了自身的承受能力，那腰部可能就会出现一些伤痛，这样情况我们需要避免。运动之前一般也要做好热身准备，这样肌肉才能舒展开来。
