减脂餐的精选

对于减肥党来说，鸡胸肉是性价比非常高的食物，作为优质的蛋白质来源,鸡胸肉饱腹感极强,减脂增肌都少不了它。接下来就为大家介绍几种鸡胸肉的做法吧。说到瘦身减肥的健身餐，那就一定不能不提鸡胸肉。鸡胸肉作为减脂餐的主...

1、减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源。2、其次主食（碳水化合物）类食材，如果之前吃的比较多可以适量减少量，但不要减的过多，或不吃主食，建议最多减少之前主食量的10-20%...

1、水煮蛋水煮蛋是最简单方便的补充优质蛋白的方式。水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。再加上有蛋壳的保护，鸡蛋的维生素、矿物质等营养保留得比较完整，可以说是最营养的吃法。2、鸡蛋羹这...

1、黄瓜切成滚刀装，或者块状。2、鸡胸肉化冻后，洗干净，撕去表面的一层薄膜。切成丁，加入适量的料酒、生抽、白胡椒粉搅拌均匀，腌制20-30分钟左右。3、大蒜切成片，或者剁碎。锅中倒入适量的玉米油，油热后倒入大蒜爆香。4、倒...

1、用料：荞麦面2-3人份、胡萝卜半根、黄瓜1根、卷心菜1小半、个方火腿半个、鸡蛋2-3个、辣酱（酱汁）2勺、生抽（酱汁）2勺、米醋酱汁2勺、白芝麻（酱汁）1勺、蜂蜜（酱汁）1勺、凉开水（酱汁）2勺。2、首先准备材料：黄瓜一根，胡萝卜一根，卷心...

1、可以吃，减肥吃减脂餐有一定的作用。2、减肥主要是通过控制饮食以及配合合理的运动，而在饮食方面应该注意低脂低糖饮食，减脂餐主要就是控制此类食物的摄入，并多摄入蔬菜和水果，而且要做好合理搭配，能够起到辅助减脂的作用...

大家都知道增肌减脂，不能只单靠运动还必须加上饮食控制，从低升糖饮食对健康的重要性开始，但有人或许想问，既然脂肪归类为低升糖，就代表我们能多吃了吗？大家都知道增肌减脂，不能只单靠运动还必须加上饮食控制，从低升糖饮食对健...

1、通常吃过饭，一个小时后可以跑步减肥，因为此时胃肠道内的食物多数已经消化、吸收完毕，适当运动可以促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，帮助燃烧体内的脂肪。长期坚持跑步，通常就能够达到一定的减肥效果。2、当然超过...

建议搭配以下减脂餐食谱，进行一周七天的饮食安排：周一：早餐：全麦面包片配煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶午餐：鲜蔬沙拉配少量低脂鲔鱼、一杯低糖果汁晚餐：烤鸡胸肉配蒸青菜、一碗小米粥周二：早餐：水果麦片配一杯脱脂奶午餐：红烧鱼块配米...

1、材料：鸡胸肉2块，鲜虾100克。2、去掉虾肠虾线，准备胡萝卜粒、洋葱粒和包菜粒，尽量切碎一些，鸡胸肉与虾肉一同剁成肉泥，加入淀粉和少许油先拌匀混合。3、切成碎粒的蔬菜粒全部倒入虾泥鸡肉泥中，并加少许盐、蚝油、橄榄油以...

1、鸡胸肉洗净，用刀背将鸡肉纤维打散。然后切条。2、将黑胡椒、大蒜、柠檬汁、酱油、蜂蜜导入盘内，与鸡胸肉搅拌好腌制10分钟。3、国内倒入一点油，刷均匀。4、小火慢煎至两面金黄即可。5、出锅备用。6、与沙拉搭配即可食...

1、杜绝进食辛辣刺激及油腻的食物，尽量选择蒸煮类食物第一点最最重要。哪怕不需要刻意减脂只想保持体形的朋友，在日常饮食中也得避免经常吃油腻的食物。蔬菜是很重要的一部分，生菜、土豆、番茄、菠菜、胡萝卜、西兰花、...

1红薯去皮切片。上锅蒸至熟透。2生菜清洗干净，晾干水分。3鸡蛋打成蛋液，加少量盐剪成蛋饼。4蒸熟的红薯加入少量酸奶压成泥。5生菜铺在保鲜膜上，抹上红薯泥，放上蛋饼，紫甘蓝丝，黄瓜...1红薯去皮切片。上锅蒸至熟透。2生菜清...

1、白菜粥：将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；出锅前放入少量的盐。2、什锦白菜：洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅...

1、食材：西红柿200克、猕猴桃60克、虾150克、金针菇150克、白菜120克。2、首先将200克西红柿切片，装盘备用。3、取出猕猴桃的果肉。4、将剥好的虾肉过水煮熟。5、把虾捞出盘中备用。6、将200克金针菇的根部切除。7、下...

1、减肥请保证三餐主食的摄入学会主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理搭配，对于轻节食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、红薯、燕麦等含组纤维多碳水化合物。2、老...

1、菜花炒香菇，材料：菜花炒香菇+（南瓜+虾仁+蓝莓），做法：锅中倒油，放蒜末爆香，下菜花和香菇翻炒；加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺匙盐；锅中倒入少许清水焖两分钟就可以盛出开吃啦。2、孜然煎鸡胸，材料：孜然煎鸡胸+（西兰花+玉米+橙子+小番...

1、豆皮两张、生菜5片、红萝卜半个、黄瓜一个、葱半个、红尖椒半个、蒜三瓣、小米椒半个、蚝油适量、老陈醋适量、香油适量、生抽适量、白胡椒2克。2、黄瓜、红胡萝卜、葱切丝。3、生菜洗好备用。4、蒜，葱切碎，小米辣切...

1、清蒸海鲈鱼（1）鲈鱼去掉内脏清洗干净，均匀的抹上盐和料酒腌制10分钟。（腌制时间过长会影响鱼肉口感，10分钟比较适宜）（2）切一些葱段、姜片、葱丝、姜丝、彩椒丝备用。（3）一部分的葱段、姜片铺垫在盘子上，一部分放在鱼肉上。（这样...

一直吃减脂餐会减脂的，减脂餐这样吃更有利于身体健康：1、吃饭前喝一杯水在日常生活中你会发现在每次吃饭前总是感觉到非常的饥饿，特别是在忙了一上午或者下午的时候，饥饿感特别的强，就很想吃东西，如果有强烈的饥饿感，再去吃...

减脂餐食谱可以帮助提高新陈代谢、控制卡路里摄入并减少脂肪堆积。下面是几个简单的减脂餐食谱做法。1.煎蛋配烤土豆材料：-1个全蛋-2个蛋白-1个中型土豆-盐和黑胡椒适量做法：-将土豆切成薄片，放在预热烤箱中以200°C烤15...

1、清蒸海鲈鱼。村材：海鲈鱼1条（约500g）、植物油15g、大葱、生姜、彩椒、料酒、食盐、蒸鱼豉油鲈鱼去掉内脏清洗干净，均匀的抹上盐和料酒腌制10分钟；切一些葱段、姜片、葱丝、姜丝、彩椒丝备用；一部分的葱段、姜片铺垫在盘...

1、豆腐皮250克，瘦肉200克，小红椒60克，大蒜40克，盐10克，猪油20克，蒜5克。2、豆腐皮温水泡软，切片。3、锅中加入少量猪油加热，放入豆腐皮和小红椒、盐翻炒。4、等豆腐皮均匀上油后加入清水，水量要没过豆腐皮。5、大火煮开后改中...

1、首先准备西蓝花2朵，鸡胸肉100克，意面60克，西红柿半个。2、先煮西蓝花，然后意面煮十分钟过水，放一边。3、西红柿，鸡胸肉切块，少油煎制鸡胸肉，金黄色后加入番茄炒出汁。4、最后加入意面炒制酱汁裹满意面即可。...

1、食材：土豆1个、秋葵2根、菠菜4小棵、红肉火龙果2小条、胡萝卜2小条、蛋黄酱少许、黑胡椒少许、盐少许、海苔一张。2、土豆去皮切块，放在蒸笼上蒸20分钟，蒸熟。3、秋葵焯熟。4、菠菜焯熟后捞出沥干水分。5、胡萝卜和红...