胸肌的精选

不少人纷纷提出疑问，是否俯卧撑练习可以有效锻炼自身的胸肌？从身体受力上看，高强度的俯卧撑动作需要我们上半身和手臂的力量，长时间坚持可轻松练出胸大肌。有胸肌的男人会让女人觉得更加有安全感，因此男人都想练出健美的胸...

近日，潘春春的一组写真曝光，照片中春春身穿低胸包身裙，大秀美乳，火辣性感让人喷血。中国四大奶神龚玥菲，苏梓玲，潘春春，萨瑶瑶四大奶神同台PK，没有胜负输赢，只有无数的眼光和不尽的争议。近日，潘春春的一组写真曝光，照片中春春身...

1、第一，我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每...

1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充...

1、仰卧杠铃卧推2、仰卧上斜杠铃卧推3、坐姿器械推胸4、仰卧哑铃上斜卧推5、仰卧哑铃飞鸟6、反卧哑铃卧推7、绳索夹胸8、双杠臂屈伸9、匍匐前进俯卧撑方法/步骤1仰卧杠铃卧推：主要锻炼整个胸大肌。2仰卧上斜杠铃卧推：主...

胸肌是每个健身好爱者所追求的目标，而胸肌内侧是检验初学者与高手之间的分水岭。要想知道胸肌内侧怎么练，其实非常简单，下面跟小编一起去了解一下吧。每一个喜欢锻炼的人，无论是男生女生都想把自己的胸肌练出来的，而且很多...

1、快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优...

做俯卧撑多久能练出胸肌？俯卧撑是一种很简单的自重力量训练，主要是锻炼胸大肌。很多人练了几天俯卧撑，感觉不到效果就不做，你知道做俯卧撑要坚持多久才可以练出效果吗？现阶段不管是男性还是女性，对于身材管理的要求越来越高...

1、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作...

现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从较简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。其实每个人的身体里都会有很多肌肉，但在正常时间是看不到它们的，你也...

1、热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2、慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3、宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但...

俯卧撑是锻炼胸肌的有效方法之一。以下是一些练习俯卧撑以锻炼胸肌的步骤：1.身体平躺在地面上，双脚并拢，手臂伸直放在肩部两侧。2.手掌用力推地，使上半身离开地面，保持手臂伸直，直到胳膊完全伸展。3.身体保持一条直线，确保臀...

1、平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部。根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量。上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量2、上斜杠铃（哑铃）卧推：锻炼上胸...

1、飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。2、我们常做的俯卧...

1、第一步是固定我们的肩关节，第二不是收紧肩胛骨，要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。2、第二个动作拉伸胸大肌，第一步是用肩部顶住在门框或是深蹲架上，举起手臂使大臂水平，然后身...

1、窄距俯卧撑要求：以手指相触距离为准。动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。2、一侧偏重俯卧撑要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。动作过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到...

魏晨彭于晏秀胸肌，简直可以用“胸涌澎湃”来形容！更有女网友留言“比我的胸部还要大”。不能总是要求女生好身材，男人是时候开始你们的肌肉锻炼计划！健硕的胸肌可以为女性带来安全感，支招怎样练胸肌最有效！魏晨彭于晏秀胸肌...

让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展。拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于...

练胸肌的方法有各种各样，在健身房里面也有很多可以练胸肌的器材。你知道怎么练胸肌吗？你知道有不用器材就可以练胸肌的方法吗？今天我们就来聊聊俯卧撑练胸肌。一般的女人都喜欢男人广阔的胸襟，因为这样才有更多的安全感。...

韩流天王Rain拥有一身结实肌肉，前晚他上传独门健身片段，将他的“魔鬼训练法”公诸同好。片中赤裸上身的Rain，双脚被一名壮男抱紧，他先向后弯身……韩流天王Rain拥有一身结实肌肉，前晚他上传独门健身片段，将他的“魔鬼训练法...

许多热衷于健身的男性都知道，胸肌的锻炼是一件技术活，想要练出漂亮结实的方形肌实属不易，今天这篇文章就来讲讲如何用正确的姿势练出漂亮的方形肌。对于许多健身爱好者来说，想要练出一个漂亮结实的胸肌并不容易，它不光要靠...

日前，杜淳拍摄的最新一期《时尚健康》封面大片上市。片中杜淳的巧克力肤色、健硕腹肌和性感鱼人线将时尚肌肉型男魅力展现淋漓尽致。他真用一年的时间让自己大变身。日前，杜淳拍摄的最新一期《时尚健康》封面大片上市。...

1、胸肌的宽度虽然受到先天因素的影响，但也不是就不能通过后天努力来改善，可以通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维，以达到改善胸肌宽度的目的。2、安排胸大肌训练时，先把扩胸类的训练动作放在最前，做两种以...

哑铃练胸肌,哑铃是打造饱满胸大肌的主要的健身器械,它属于自由器械越来越受到健身人士的喜爱,而且不受时间、地点的约束，喜欢什么时候练就什么时候练。哑铃是一种非常常见的健身器材，生活中利用哑铃来锻炼也是非常常见...

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性...