练腹肌较好的办法还是仰卧起坐，每次要做几组，每组要做多少个，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
其实练腹肌的话一般都是对男生而言的，很多的男生都认为练出腹肌是不可能的，而且是那种很悬的事情，但是如果大家想练的话，试一试肯定是能练出腹肌出来的，要想练出腹肌一些找到一些正确的方法，或者是是一些练习练腹肌的姿势和动作，这样做的话，练出腹肌也是很有可能的，那么有哪一些运动比较合适呢？
1. 做长跑运动
其实跑步是很常见的一个运动了，如果大家想锻炼自己身体可以跑步，如果大家想减肥想瘦身了，也是可以跑步的，那么如果大家想给自己练出一个腹肌出来了，也是可以跑步的，特别是对于那些肚子上的肉比较多的，特别想给自己练出一个腹肌出来的，做一些长跑的运动是再合适不过的了。
2. 做些卷腹的运动
如果大家想练出一个腹肌出来的话，那么肯定是要自己肚子上的肌肉慢慢的练出来才行，这样的话大家肯定是要做一些运动来让自己的肚子进行锻炼的，而这样的运动主要是一些卷腹的运动，因为卷腹运动的种类和动作还是蛮多的，其中大家最常见的一个就是仰卧起坐了。
3. 运动到极限
如果大家想要做一些运动哦，来练自己的腹肌的话，嗯，那么大家做运动的时候一定要进自己最大的能力去做，直到自己的身体出汗了，而且身体已经疲累的批发的不行了，这样才会才能终止，因为只有练到这种程度，大家身体里面的，而脂肪才会真正的消耗肚子上的。才会真正的饿有所消耗。所以说大家要做到这样的程度才可以的。
4. 运动姿势要对
其实大家在练自己的腹肌的时候，不要做那些无用功。因为就算自己的力气已经全部花完了，而且自己已经很疲乏了，但是自己的动作做的不到位，或者是没有达到练自己的肚子的目的的话，那么大家做的这些都是没有用的。所以说大家先研究一下做这些运动的姿势比较好。
如果大家呃把这些知识都搞明白了，而且大家要把运动的姿势都摆放的对的话，那么大家在运动的时候，做一个标准的运动可能会花费大家非常大的力气的，因为这样才会达到练出腹肌的效果啦，那么大家同样也不能忽视了姿势的重要和规范性了。
而且如果大家想要练出腹肌的话，也不是一下子就能练了，更不是大家练一天或者是两天就能练出来的，需要大家坚持一个月两个月或者是半年的时间才会练出腹肌出来的，所以说大家要做好身体上或者是心理上的准备的，给自己定一个规划出来，而且是一个长期的，这样大家每天都按着自己的目标走的话才不会想着要放弃。
如果大家自己肚子上的肉比较多的话，那么大家花费的时间和精力更要多了，因为大家想要练腹肌的话，首先是要先把自己肚子上的肉要先瘦掉的，这样的话，等到肚子上的肉都瘦掉之后才会逐步的慢慢的练到自己的肌肉的，所以说肚子上肉多的人在练腹肌的运动上面会比较辛苦。
