很多跑友和我一样在跑步时，小腿前侧总是很紧很绷，尤其是在跑步机上跑步时这种情况更为明显，初跑者或者老跑友身上都会发生，而在初跑者身上更容易出现，这到底是怎么了？
我们小时候在游泳的时候，肯定都会遇到小腿抽筋的情况，疼的让人很难受，一时半会儿又不能动，在这个时候我们都会紧紧的抱住小腿，来缓解抽筋的状态，其实我们的腿抽筋又叫肌肉紧绷。那么在肌肉紧绷的时候我们能做什么来缓解呢？肌肉紧绷多半是由长时间的疲劳引起的，我们在水里抽筋也是一样，在水里没有联系过，刚开始都会抽筋。
1.每天做一些热身的训练
想要在做运动的时候小腿的肌肉不会紧绷，平时可以多做一些热身的运动，把身体的机能多带动起来，可以对小腿的肌肉多做一些专门的训练，在做完热身的动作之后可以做一些肌肉拉伸和肌肉放松的动作，然后在泡一个热水澡，舒缓一下全身的血液，在泡的时候也可以做腿部的按摩。只要我们平时能够坚持做这些，才能在锻炼的时候不会出现紧绷。
2.进行小腿肌肉按摩
人在长时间的站立都会感到腿部酸疼，那是因为我们腿部的血液不流通，当我们在站立的时候，腿部的血液基本也就静止了，就像我们做时间长了，立马站起来会站不住一样，所以我们在休息的时候可以多做小腿的肌肉按摩，让腿部血液流的顺畅，另外还可以在平时躺着的时候，把小腿抬高一点，让小腿的血液回流，还能治疗一些小病呢，可以多练习。
3.睡之前用热水泡脚
以前我们在晚上休息之前都会洗脚，但是我们在晚上洗脚的时候并不是真正的要把脚洗干净，脚平时都是穿在鞋子里的，每天都洗也不会太脏，但是为什么还要每天都洗脚呢？那就是有别的作用了，在洗脚的时候可以用多用热水，加速血的流动速度，也可以减少脚部的疼痛感，在泡脚的时候还可以对腿部的肌肉进行按摩，在泡脚的时候还可以加些中药。
4.经常做一些压腿动作
在我们的生活中也可以进行一些锻炼，比如对于喜欢跑步的人来说，是对腿部的肌肉要求很高的，如果平时不锻炼很可能在跑的时候就发生肌肉紧绷，所以我们在跑完之后可以找一个地方压压腿，然后做一些高抬脚的动作，还可以放松跑完之后小腿绷的肌肉，在锻炼的时候肌肉有点酸没事，但是疼了就没有效果了。在其它的时候也可以做些简单的放松。
5.长时间的拉伸动作
小腿之所以会紧绷，与平时我们缺少长时间的肌肉静态拉伸也有很大的关系，因为在肌肉紧绷的时候也是短时间的僵持，所以可以在平时多做一些肌肉僵持的训练。压腿和肌肉拉伸都可以做短时间的加持训练，在练习的时候我们可以多注意坚持一些时间，让腿部的肌肉适应短时间的僵直和血液的不流通，这样在腿抽筋的时候才会患得更快。
只要平时我们多做一些有针对的练习，就能够缓解肌肉紧绷了。
