说起倒立，可能大家都会摇头，这是因为倒立并不是谁都能完成，就像“一字马”一样，它也是需要长期练习才能操作的一种动作，那么这种倒立动作有没有可以学的简单方法呢？
倒立这个动作并不是看上去那么容易，它对身体的协调力和肌肉强度有很大要求。以前倒立这个动作其实是源自瑜伽，后来被人们拿出来作为一个单独的运动动作。倒立并不是每个人都能做的，想做这个动作需要学习下操作步骤还有注意事项。
虽然我们经常看到人家随便一些就可以倒立起来，让人觉得轻松简单，而自己却不能完成，所以会非常羡慕他们，其实倒立是可以练会的，小面小编就为大家来介绍下倒立的方法。
1、增加上肢力量
倒立这个动作就是主要由上肢和腰身发力而完成的，所以上肢需要比较有力量才能做好这个动作。也就是说，想要做好倒立就要先把手臂的力量练好。常用的练习上臂力量的动作就是俯卧撑了，大家可以按着标准的俯卧撑动作，每天坚持联系做30个左右，坚持一段时间，手臂有力量后就可以练习倒立了。
2、增加腰腹的力量
之前说手臂力量是倒立动作的基础，而腰腹部是否有力量配合完成动作也很关键。大家可以采用仰卧起坐和其他腰部动作来增加腰部柔韧性和力量，当然，想要有效果一定要持之以恒才可以。
3、尝试靠墙倒立
如果你已经对你的手臂和腰腹力量比较有信心了，那么可以找个帮手，在旁边保护一下。然后你可以在距离墙的位置大概20多厘米的地方蹲下，面对墙壁，用两手撑着地面，用腰腹发力，腿部往上抬，这样就可以完成倒立的动作了，初次能坚持30分钟就可以了。
以上就是快速练成倒立的简单有效的办法，大家可以自己尝试一下。
