来姨妈期间，可以进行一些轻度的运动，以舒缓身体不适感和缓解经期痛经。以下是一些建议的运动：
1. 散步或慢跑：适度的有氧运动可以促进血液循环，并缓解痛经和紧张感。
2. 瑜伽：柔和的瑜伽动作可以舒缓身体的紧张和疼痛，如腹部伸展、下背伸展等。
3. 游泳：在温水中游泳可以缓解疼痛，并有助于放松身体。
4. 轻度的有氧运动：如骑自行车、打太极拳等，可以提振心情，并缓解经痛。
5. 拉伸运动：进行腰部、骨盆和臀部的拉伸动作，可以减轻疼痛和舒缓紧张的肌肉。
6. 健身操等有舒缓效果的运动：进行一些有舒缓效果的健身操，如太极操、身体放松操等。
请注意，在进行任何运动之前，请咨询医生或专业教练的建议，尤其是如果你有任何特殊的健康状况。另外，如果你在姨妈期间感到过于疼痛或不适，应停止运动并咨询医生。
