要锻炼持久度，可以尝试以下方法：
1. 有计划地增加训练时间：逐渐增加持续锻炼的时间，例如从每次锻炼30分钟到45分钟或更长时间。逐渐增加训练时间可以增强耐力和持久力。
2. 交替进行高强度和低强度训练：采用间歇性训练方法，交替进行高强度和低强度的锻炼。这种做法可以让身体有时间恢复并适应高强度的锻炼，提高持久度。
3. 多样化训练内容：尝试不同种类的运动或训练方式，如有氧运动、重力训练、耐力训练等。多样化训练内容可以使身体的不同肌肉群得到全面锻炼，从而提高持久度。
4. 调整饮食和休息：确保获得足够的营养和休息。合理的饮食和充足的休息可以帮助身体恢复能量和修复肌肉，提高持久力。
5. 渐进式训练：逐步增加训练的强度和负荷，给身体足够的适应和恢复时间。渐进式训练可以提高身体的耐力和持久力，避免过度训练导致的损伤。
记住，锻炼持久度是一个渐进的过程，需要持之以恒地进行训练和调整。同时，要注意听从身体的信号，避免过度训练。
