1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。2、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。3、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。5、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。8、吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。9、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。10、感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。