颈椎病和腰间盘突出是老年性常见疾病,而且现在越来越年轻化,尤其是长期做电脑前的工作人员,有时间可以做保健操预防。 方法/步骤 1 取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微的抬起离床。 2 双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。 3 每天做两到三次每次做3分钟。 注意事项 作此动作时不要用了过猛,有急性腰扭伤和孕妇不适宜做。