人的体态都是由日常的行为习惯养成的，好的生活习惯会成为一个人一生中比较好的优点之一，腰作为人体重要的部位的之一，长期坐姿对腰的形态的行成也是有巨大的决定作用的。
俗话说的好，要站如松，坐如钟。说的白一点就是站着就要像松树一样直，坐着要像座钟一样端正。但是现在却有很多的人都不懂得或不在意坐姿是否正常，这样时间一长，就会感觉到腰酸背痛。甚至还会对腰部造成伤害。所以养成正常的坐姿，保持正确的姿势，对身体和外形是非常重要的。除此之外，一些简单的按摩动作也是能起到重要的作用呢。
1、捏
把脚伸到前面坐在椅子上，或者是让膝盖弯曲，然后两个手分别的捏拿提放自己的腰部的肉肉，持续十五次到二十次。
2、推
用摩擦生热的方式对搓双手，待发热以后，把两个手重叠的放在腰椎正中的部位，由上往下搓三十到五十次，直至此区域产生热感停止。
3、滚
两个手握成拳头，在腰部上下滚动，可选择自下向上，然后在自上而下，重复多次，上身配合着前倾和后仰，效果会更明显。
4、揉
可以选择坐的姿势，五指并拢，分别选择腰的左右两侧，掌心上下缓慢的揉搓，同样的也是通过物理发热的方式。
5、叩
这个是用双手半握成拳的方法，用拳头的背面轻轻的叩着腰骶部，不要把自己给敲打疼痛，两手一块进行，次数大约在三十次。
6、压
这个时候选择两个手叉腰，大拇指按在两侧的腰眼处，用力进行挤压，并且进行旋转揉按，先顺时针然后进行逆时针，次数大约在三十次为宜。
